plan na

Ciężar roboczy w MC, przysiadach, WL (roboczy, nie maksy!). Czemu treningu nóg nie pokazałeś. Jaki staż? Ostatni przerabiany plan? Dieta jest? Ogólnie to plan przeładowany (klatka, brzuch szczególnie, ile tych ćwiczeń?), złe połączenia. I co to za filozofia że zmieniam plan co 2 miesiące? "Zakwasy" (a poprawniej mikrourazy mięśni) na okrągło to [...]

Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]

[...] to wyglądało ćwiczyłem i ćwicze klatke cały czas raz w tygodniu, zawsze się na niej najwięcej skupiałe,a parie na ,które nie zwracałem uwagi lepiej się rozwijały. Zmieniłem plan jakieś 2 miesiące temu ok. teraz tak wygląda cały plan: Poniedziałek (biceps) - 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną - [...]

A ja mam nadal takie domsy na nogach że masakra :/ Zawsze tak 6 dni mnie skubane trzymają Ja dziś robiłem nogi, chociaż czułem je jeszcze sprzed ostatniego treningu sprzed 5 dni. Musiałem o jeden dzień szybciej je przetrenować, bo inaczej mi się plan zyebie maksymalnie - w piątek lecę do Polski :-p

a 30kg na przysiadze przednim to wcale nie tak malo, poza tym zawsze trzeba patrzec przez pryzmat ilosci powtorzen. Inna sprawa dopiero zaczynasz ten plan treningowy, nie zacyznasz przeciez od swojego 100%, z tygodnia na tydzien ciezary beda mniej lub wiecej szly w gore.

Ostatni plan tez byl nacisk na nogi i plecy, dlatego starałam sie to jakoś odzwierciedlić, by zajęli mi troche mniej czasu i bylo to jakoś objętościowo to samo, by odpowiednio dawali jakiś bodziec. A co do klatki, w ostatnim planie tez miałam wyciskanie tylko na dodatniej. Ev w którymś z postów napisała,ze klatkę raz w tyg. Ja mogę dodać [...]

Co do planu jeszcze to mozesz skorzystac z planu Weidera, ale z tego na 9stronie, split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/do jak najbardziej odpowiedni plan dla ciebie.

Jest ale calkiem cos nnego FBW,hst na przyklad. Tez nie jest zle, efekty powinny byc zadowalajace, jesli ulozysz konkretny plan.

Planow nie ukladam Namiar jakis? no juz prosciej sie nie da, spis tematow w dziale czerwony podwieszony temat --> art na temat FBW podwieszony temat w dziale "propozycje planow treningowych" gotowe plany. Wiec o plan nie trudno. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-29 23:00:25

[...] Ciebie człowiek. Mega masa mięsniowa przy tak aktywnym trybie życia Ci nie grozi, ale na pewno da się coś osiągąć, tym bardziej że jesteś zdeterminowany. Do obecnego Twojego planu zajęc fizycznych potrzebuję jeszcze ich godziny i kiedy możesz być na siłowni każdego dnia. Każdą grupę ciwczyć raz w tyg będzie cięzko, bo raczej nie będziesz sie [...]

[...] bialko, carbo i bcaa w jednej porcji, tylko mam jeszcze maly dylemat, czy bcaa mam rozpuscic w carbo? czy moze wypic w osobnym szejku? i gdyby mogl Pan rzucic okiem na moj plan poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. [...]

[...] Na srodku mam taka duzo przerwe i wogole malo masy na srodku klatki co mnie martwi. Jak moglbym podmasowac srodkowe rejony klatki i zwikszyc jej wielkosc?? To moj plan ktory stosuje juz jakis czas: -Dipsy 10/8/6 -Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 12/10/8/8 -Rozpietki 14/14/12/10 I chcialbym [...]

MegaMuscle: Teoretycznie plan jest niezły i nawet wskazany. W czym widzę problem? Piszesz, że masa wolno Ci idzie, czyli regeneracja i nadbudowa masy mięśniowej nie są tak wydajne, jakby można oczekiwać, dlatego jak dołożysz drugi trening w tygodniu klatki, to są duże 'szanse" na to, że przetrenujesz grupę mięśniową i skutek będzie odwrotny [...]

SwoosH: Glutaminę bierz po treningu. przy Twojej wadze jakieś 15g czystej na raz. A odnośnie fizycznej pomocy w treningu, to w Aplauzie został jeszcze jeden mój "wychowanek", który ćwiczył ze mną jakieś 2 lata (też Piotrek - powinieneś go kojarzyć). Poproś go o wspólny trening, albo ocenę techniki, a na pewno nie odmówi. A jak Cię po [...]

[...] ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening -wiosłowanie sztanga 2 trening zrobie [...]

[...] przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje pytanie dotyczy [...]

Matek93: Plan jest ok. Z drobnymi poprawkami przepisuje poniżej: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] duże i bardzo duże, liczba powtórzeń 10-6 i ćwiczenia praktycznie tylko wielostawowe. Aby byc uczciwym wobec wszystkich piszących do mnie Forumowiczów, to nie napisze Ci planu treningowego, ale ustosunkuje sie do tego co mi przedstawisz. Pomyśl więc, przyłóz się i stwórz coś, co będziesz uważał, że warto mi pokazać, a wtedy możesz liczyć na [...]

moj plan wygląda tak I 10 białek z jaj + 50g wegli + 5g oliwy w pracy: II podwójny szejk wpc + 20g wegli + 10g oliwy + warzywa III 200g piersi+20g wegli + 10 oliwy + warzywa trening przed silowym:30g wpc 5g hmb po siłowym 20g bcaa xplode 6-7g glutaminy 30g carbo aero od pon juz mysle 40-45min po aero 12 mega capsow amino anabol 5500 i 6-7g [...]

Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]